loader
bg-category
Spať na to

Podeľte Sa S Priateľmi

Články Autora: Theresa Manning

Niekedy sa zaujímalo, čo sa deje vo vašej hlave po tom, čo ste kývli? Výskumníci to len začínajú prísť na to, ale to, čo vedia, je, že spací mozog je jeden zaneprázdnený noggin.KVÍZ: Aký veľký spánok ste dostali? Jednou z kľúčových úloh spánku je umožniť vášmu mozgu upevniť spomienky. To je, keď vaše myšlienky o úplne nové vedomosti a skúsenosti kryštalizujú do dlhodobých spomienok. Samozrejme, že sa naučíte nové veci, keď ste vzrušený, ale keď ste hlboko v snovom svete, nové informácie sa integrujú do pamäti uložených vo vašom mozog. To je podľa štúdie Garetha Gaskella, Ph.D., profesora psychológie na univerzite v Yorku v Anglicku. On a jeho kolegovia zistili, že nielenže sa naučíte nové informácie lepšie, ak spíte na to, ale aj to, že vaše oči pomáhajú zorganizovať tento nový materiál. "Zdá sa, že tieto nové vedomosti sú na správnom mieste, takže môžete najlepšie ho využite po spánku, "vysvetľuje Dr. Gaskell. V štúdii sa Gaskell a jeho kolegovia učili nové slovíčky ako" cathedruke. "Oni hodnotili, ako ľudia integrovali nové slovo so zvyškom ich slovnej zásoby či ich učenie spomaľuje pri identifikácii podobných slov, ako je "katedrála", keď teraz zosúlaďujú obe slová naraz. Výskumníci zistili, že táto nová znalostná integrácia koreluje s aktivitou spánkového vretena - rýchlymi výbuchmi mozgovej aktivity, ku ktorým dochádza pri prechode do hlbšieho spánku, keď váš hippocampus (pamäťová pamäť hlboko v mozgu) komunikuje s vašou neokortikou (oblasťou zodpovednou za vyššie funkcie vrátane vedomého myslenia a jazyka).VIAC Spať viac a zapadajú do vašich Skinny JeansSpánok pomáha uchovávať citové spomienkyAko sa ukáže, váš mozog je obzvlášť čiastočný na uchovávanie citových spomienok počas spánku. Keď ste vzrušený, vaše spomienky a súvisiace emócie sa môžu časom zmenšovať. Ale výskum ukazuje, že pocity obklopujúce nepríjemné spomienky sa zdajú zostať rovnako ostré po zasiahnutí pytle. Rebecca Spencer, Ph.D., profesorka psychológie na univerzite v Massachusetts Amherst, bol zvedavý, ako spánok pomáha zachovať vašu spomienku a pocity o pozitívnom a negatívne udalosti.Tu to, čo našla: "Spánok robí niečo, čo sa zdalo negatívne, sa zdá rovnako negatívne," hovorí Dr. Spencer. "Ale spánok to neurobí pre pozitívne spomienky. Takže ak ste sa práve vydali, hovoríte: "Mám dobrú noc spať v mojej manželskej noci, pretože chcem chrániť šťastný pocit, ktorý som mal okolo svadobného dňa?" Spánok by vám mohol pomôcť lepšie ukladať všetky tie obrázky z deň, ale pre to šťastný pocit, ktorý máš za to, nebude preferenčný. "Spencer naznačuje, že existuje väčšia evolučná výhoda na zapamätanie si emocionálneho tónu súvisiaceho so zlými udalosťami: aby sa ubezpečil, že sa to už nestane. Predstavte si dieťa, ktoré dalo ruku v blízkosti horúcej kachle, len aby jej matka panika. "Dieťa musí nielen pamätať na túto negatívnu udalosť," vysvetľuje Spencer, "ale tiež si musia pamätať na svoju vlastnú emocionálnu reakciu, pretože ak si tieto veci nepamätá, nebudú v budúcnosti primerane reagovať." v prípade strašnej pamäti scenára, s ktorým sa pravdepodobne nebudete stretávať znovu, vaše telo má aj stratégiu spánku. "S vážnou traumou," hovorí, "biologická odpoveď tela prechádza obdobím nespavosti." Takáto predĺžená bdelosť môže pomôcť odstrániť ostrosť vašich pripomenutých pocitov.VIAC Ako žurnál cez traumatické udalostiVzťah medzi spánkom a kreativitouUsporiadanie vašich spomienok, keď ste ako svetlo, môže tiež zvýšiť kreativitu. "Čokoľvek, čo vám dáva pauzu v tom, že ste dostali toľko informácií a môžete prejsť do režimu spracovania, v ktorom nielen poverujete informácie v pamäti, ale aj ich reorganizujete, to je miesto, odkiaľ pochádza niektorý z kreatívnych pohľadov," hovorí univerzita z profesora Notre Dame psychológie Jessica Payne, Ph.D. Počas rýchleho očného hnutia (REM) spánku, sietí vo vašom mozgu hovoria navzájom veľmi rôznymi spôsobmi v porovnaní s časom, keď ste hore. V hipokampe (ktorá zohráva úlohu v dlhodobej pamäti), amygdala (oblasť mozgu dôležitá pre spracovanie emócií) a časti prefrontálnej kôry (oblasť rozhodovania) je podľa Dr. Payneho veľa aktivity. "Potom máte túto neuveriteľnú deaktiváciu ďalšej časti čelného laloku nazývaného dorzolaterálny prefrontálny kôra," dodáva Dr. Payne, o ktorom sa predpokladá, že je sídlom racionálnej kontroly. "Ak si myslíte, čo je skutočne kreativita , je to o ďalekosiahle riešenie problémov, je to o tom, že vidíte spojenia, ktoré by ste zvyčajne nevideli, je to o zhromažďovaní informácií, ktoré už poznáte, novým a novým spôsobom, "hovorí Payne. "A tak spracovanie mozgu počas spánku REM môže umožniť, aby sa to stalo." Inými slovami, REM spánok umožňuje, aby vaše emócie, pamäť a rozhodovacie centrá rampovali bez hraníc racionality zvyčajne vynúteného dorzolaterálnou prefrontalovou kôrou .Payne zdôrazňuje, že akýkoľvek odpočinok, ktorý môžete získať - dokonca aj krátke prestávky, meditácia a cvičenie - môže poskytnúť prestávku od absorbovania informácií, čo vám umožní časom reorganizovať spomienky a podporovať kreativitu.VIAC Najlepšie cvičenia na hľadanie tokuVýznam kvalitného spánkuNiektoré druhy konsolidácie pamäte si vyžadujú dlhšie trvanie spánku. Ina Djonlagicová, neurológka na Harvardskej univerzite, viedla štúdiu o motorickom vzdelávaní u ľudí so spánkovou apnoe. Naučila sa ich naučiť cvičenie - napísať sekvenciu čísel na klávesnici počítača. Potom, čo mali spánok, porovnala ich spomienku na pohyby s pamäťovou retenciou kontrolnej skupiny, ktorá spala rovnaký počet hodín, ale bez porúch. Kontrolná skupina vykonávala oveľa lepšie na úlohe pamäti motora nasledujúci deň ráno, zatiaľ čo tí, ktorí mali spánkové apnoe, sa sotva zlepšili. "Náš výskum naznačuje, že ak máte viac ako bežný počet arousov, preruší sa to [pamäťový] proces a zasiahne s posilnením učenia, kým spíme, "hovorí Dr. Djonlagic. Arouzálie sú malé posuny v mozgových vlnách. Odhaduje, že ľudia potrebujú tri až päťminútové obdobia konzistentného spánku, aby stabilizovali nové informácie o motoroch pre dlhodobú pamäť. Takže ak spíte nepokojne, napríklad so spánkovou apnoiou, nemáte taký konzistentný odpočinok.VIAC Rozdiel medzi spánkovým apnoe a chrápaním Chcete si spomenúť na všetky tieto nové informácie, ktoré ste práve naučili o spánku? Skúste zasiahnuť pytel.

Podeľte Sa S Priateľmi

Vaše Komentáre