loader
bg-category
Veľká raňajky je vaša váha-strata spojenec

Podeľte Sa S Priateľmi

Články Autora: Theresa Manning

Snažím sa zbaviť pár kíl? Namiesto obsedantného porovnávania kalórií môžete podľa štúdie z júla 2013 uverejnenej v časopise Obezita dosiahnuť významné výsledky jednoduchým prechodom na veľkú raňajky a nie na veľkú večeru. Ukázalo sa, že tento plán stravovania využíva prirodzené výkyvy v metabolickom cykle tela a znižuje chuť k jedlám, ktoré sabotážou z potravy neskôr v priebehu dňa.

Najlepšie raňajky na potápanie túžby "Čas, ktorý jeme, môže mať veľký vplyv na to, ako naše telo spracováva potraviny," hovorí profesorka Univerzity v Tel Avive Daniela Jakubowiczová a spoluautorka štúdie. "Pre účinnú stratu hmotnosti je dôležité, aby časovanie jedla bolo dôležitejšie ako počítanie kalórií." Jakubowicz a jej kolegovia prijali 74 obéznych alebo obéznych žien a rozdelili ich do dvoch skupín. Jedna skupina preferovala raňajky bohaté na bielkoviny a uhľohydráty, ktoré spotrebovali okolo 700 kalórií na začiatku dňa, 500 kalórií na obed a 200 kalórií na večeru. Druhá skupina zvrátila tento spôsob stravovania, prilepila väčšiu večeru a menšie raňajky. Po sledovaní ich príslušnej stravy počas troch mesiacov sa jasne objavili rozdiely medzi týmito dvoma skupinami: Ženy, ktoré konzumovali raňajky s vysokým obsahom kalórií, klesli v priemere asi o 19 libier - o 11 libier viac ako ich veľké nápoje na večeri. "Rovnaký príjem kalórií sa šíri rôznym spôsobom počas celého dňa vedie k inej telesnej hmotnosti," poznamenáva Oren Froy, profesorka na Hebrejskej univerzite v Jeruzaleme a spoluautor knihy. "Pre veľkú raňajky je veľká večera priaznivá." Trick yourself into eating menej A čo viac, pásy veľkých jedál na raňajky boli takmer o dva centimetre dlhšie ako večernice a ich hladina glukózy a inzulínu výrazne klesla. Veľká raňajková skupina navyše uviedla, že má pocit, že je menej hladný a spokojnejší počas celého dňa. "Nekonzumovanie raňajok je ako budovanie domu bez kladenia základov," hovorí Keri Glassmanová, výživová poradkyňa, ktorá sa do štúdia nezúčastnila. "Musíte mať raňajky, aby ste získali svoj metabolizmus, inak skončíte neskoro v priebehu dňa." Vyskúšajte to doma: Froy si myslí, že zistenia štúdie by platili aj pre ženy bez obezity alebo ženy s nadváhou, ktoré chcú schudnúť. A on povzbudzuje dávať veľké raňajky jesť plán try.In prípade, že ste zvedaví, čo presne 700-kalórií raňajkoví konzumenti konzumujú, tu je chuť: 2 plátky celozrnného chleba s 4 unce svetla tuniaka vo vode; 16 oz odstredeného mlieka; ½ šálky paradajky, bazalky a mozzarelly šalátu; 1 šálka kávy - všetko sa odfarbuje malým dezertom, ako je napríklad čokoládová tyčinka. "Zákusok zvyčajne znižuje túžbu po cukrovke neskôr v priebehu dňa," poznamenáva Jakubowicz. Dezert ... na raňajky? Ak to znie ako veľa jedla v jednom sedení, to je. Takže namiesto toho, aby sa to všetko naraz dopustilo, Jakubowicz odporúča veľké raňajky jesť v dvoch častiach: keď sa prvýkrát prebudíte a potom najneskôr do 9:00 hod. "Ak máte hlad v poledne, znamená to, že váš príjem bielkovín na raňajkách bol nie je dosť, takže musíte ráno zvýšiť bielkovinu, "poukazuje. Pre obed podávané najneskôr do polnoci - veľká raňajková večera na 5 uncí grilovaného kurčiat (alebo rýb alebo iného chudého mäsa) s 1 lyžicou svetlo majonézy, 1 plechovku hovädzieho polievkového polievka a 1 šálku zeleného šalátu s balsamikovým vinaigretom pozdĺž 1 šálky ovocia, ako sú melóny. V čase, keď sa večera valí okolo, by mala byť vaša chuť do jedla dostatočne potlačená, aby nevyžadovala nič iné ako ľahké jedlo bez uhľohydrátov, ako sú 2 míchané vajcia, 5 plátkov morčacieho prsníka a šálka kávy. Ste dostať príliš veľa bielkovín?

Podeľte Sa S Priateľmi

Vaše Komentáre

Popular