loader
bg-category
6 tajomstiev na vyčerpanie vášho metabolizmu

Podeľte Sa S Priateľmi

Články Autora: Theresa Manning

Nie ste spokojný s metabolizmom, ktorý máte? Tieto stratégie - čas na jedlo, telocvičňu, prestoje a večer - vám pomôžu dať pedál na kov.

1Pick proteín

"Proteín je stavebným kameňom svalov," hovorí Roberta Andingová, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky (predtým American Dietetic Association). "Čím máte viac svalovej hmoty, tým viac kalórií vynaložíte."

2Burn Up Your Burn

Vaše svaly môžu používať len 30 gramov bielkovín kedykoľvek, štúdia v časopise Journal of the Americká dietetická asociácia poznámky. Niečo viac ako to sa ukladá ako tuk. Zamerajte sa na minimálne 46 g bielkovín denne. Vzorová ponuka:

raňajky: 6 jednotiek nízkotučného jogurtu s 1/2 šálkou bobule a stredne zjemnutej latte (23 g)

obed: Špenátový šalát s 2 oz kuracieho mäsa a 1/3 šálky čiernej fazule, podávaný s pita s 2 lyžicami humusu (30 g)

večera: Ázijské miešané smažte s 1/3 šálkou tofu, slaného hrášku, červenej papriky, bok choy, fazuľovej výhonky a 3/4 šálky hnedej ryže, posypané 2 lyžičkami slaných mandlí (23 g)

3 Zmiernite váš stres

Je nemožné žiť v bezstarostnej bubline, ale neustále úzkosť môže spôsobiť, že nadoblička vyčerpá príliš veľa kortizolu. Vysoké hladiny stresového hormónu menia, ako váš metabolizmus ukladá tuk, posiela brucho do brucha, kde ovplyvňuje životne dôležité orgány (a vašu dôveru v bikinách).

VIAC Z JEHO: Káva vás netrpí

4Burn Up Your Burn

Jóga môže znížiť stres tým, že signalizuje Vášmu mozgu nižšie hladiny kortizolu, podľa recenzie v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny, Existujú dôkazy, že meditácia a tai chi môžu mať rovnaký účinok. Ak chcete nájsť svoju verziu Zen-ercise, zaregistrujte sa na stránky na nákup skupín a získajte ponuky o triedach. Vyberte si svoju obľúbenosť a zvyčajne ju zvyknite.

5Be je kardinská kráľovná

Len jeden 45-minútový tréning s vysokou intenzitou môže pomôcť zvýšiť RMR o 37 percent až na 14 hodín po cvičení. Medicína a veda v športe a cvičení indikuje.

6Bum Up Your Burn

"Intenzívny tréning zvyšuje vašu vnútornú teplotu, vytvára nejaký zápal a vyčerpáva vaše zásoby energie," hovorí David C. Nieman, Ph.D., profesor na Appalachian State University. "Potom je potrebná dodatočná energia, aby sa vaše telo vrátilo späť do normálneho pokojového stavu." Intervaly sú skvelé pre zvýšenie spaľovania kalórií počas tréningu, ale aby ste udržali metabolizmus vysoké hodinu po opustení telocvične, musíte cvičiť raz alebo dvakrát týždenne po dobu 45 minút v rovnomernej úrovni, ktorá sťažuje konverzáciu (asi 7 na stupnici od 1 do 10, 10 je najťažšie, čo by ste mohli ísť). Relaxujte po náročnom tréningu a vychutnajte si, ako z vášho pohovky vypálíte takmer 200 kalórií.

7Slupujte štíhle svaly

"Keď starnete, začnete strácať svalovú hmotu," hovorí Geralyn Coopersmithová, fyziológka cvičenia a národná riaditeľka Equinox Fitness Training Institute. "Zdvíhanie váh vám pomáha udržiavať a stavať na tom, čo máte, takže váš metabolizmus zostáva vysoký."

VIAC Z JEHO: Bezzápachové čokoládové dezerty

8Bum Up Your Burn

Dvakrát alebo trikrát týždenne dokončite svoje kardio-kalibračné stretnutia s tréningom trvajúcemu 15 až 30 minút. "Vykonajte 12 až 20 opakovaní pohybov, ktoré zaberajú čo najviac svalov, ako sú drepy, dosky, lunges a push-up," hovorí Coopersmith. "Touto stratégiou dostanete vyššiu aktiváciu svalov a spaľovanie kalórií." Vytvorte svoj vlastný plán s vlastným Workout Builderom na Workouts.Self.com.

9Počítajte rozhovor

Aspoň málo dvoch bezspelých nocí môže narážať na váš metabolizmus - zvýšenie hladín hormónu ghrelin, ktorý stimuluje hlad a zníženie hladín hormónu leptínu, ktorý vám povie, aby ste prestali hýbať - štúdium v Endokrinný vývoj relácie. Výskum tiež konštatuje, že dlh spánku spôsobuje inzulínovú rezistenciu, zasahuje do toho, ako váš metabolizmus spracováva tuk a vedie k prírastku hmotnosti.

10Bum Up Your Burn

Sedem až osem hodín spánku za noc sa považuje za príjemné miesto, hovorí Richard D. Simon Jr., MD, zdravotnícke centrum Providence St. Mary v meste Walla Walla vo Washingtone. Funkcia Up by Jawbone (99 dolárov) vám môže pomôcť sledovať váš zzz. Náramok používa pohybové senzory na sledovanie pohybu a ako dobre spíte.

11Vyplňte rastliny

Vláknina v produktoch pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, pričom váš metabolizmus bzučí. Navyše antioxidanty v ovocí a zelenine pomáhajú vášmu telu zbaviť sa voľných radikálov, hovorí hovorkyňa Inštitútu potravinárskych technológov Kantha Shelkeová, Ph.D. Voľné radikály môžu poškodiť zdravé bunky - bunky, ktoré vaše telo potrebuje, aby váš metabolizmus bol silný. Môže to mať za následok nežiaduce libry a zdravotné komplikácie.

VIAC Z JEHO: Počas sezóny zelených

12Bum Up Your Burn

Zamerajte sa na 25 g až 30 g vlákniny denne. Ak chcete získať čo najväčší úžitok z vašich kalórií, nahrajte svoj talíř týmito 10 jedlami, ktoré okrem vlákien, ktoré nórsky výskumníci našli, sú vysoko strelci, pokiaľ ide o antioxidačnú kapacitu: orechy, pekanové orechy, slnečnicové semienka, čučoriedky, brusnice, varené artičoky, sušené marhule, kučeravý kel a červená kapusta.

Viac od SELF: 50 Delicious Detox jedlá Ako Tiffani Thiessen stratil 45 post-baby libier 20 Chudnutie Superfoods - Pri každodenných tipoch krásy postupujte podľa SELF na Facebooku a Twitteru.

Podeľte Sa S Priateľmi

Vaše Komentáre

Popular