loader
bg-category
Odborníci hovoria, že to robíte za 1 minútu denne, je všetko, čo potrebujete pre lepšie zdravie kostí

Podeľte Sa S Priateľmi

Články Autora: Theresa Manning

Vďaka zaneprázdneným rozvrhom a nekonečnému zoznamu zodpovedností môže byť čoraz ťažšie sa dostať do každodenného cvičenia. To môže byť oveľa jednoduchšie trénovať cez víkendy, ale podľa nového výskumu, obmedzenie vašej fyzickej aktivity na niekoľko dní v týždni môže byť zlé stratégie v dlhodobom horizonte. Britskí vedci z Exeterskej univerzity a univerzity v Leicesteri zistili, že každodenné cvičenie, ktoré zahŕňa krátke výstrely intenzívnej aktivity, dokonca iba jednu alebo dve minúty denne, môže pomôcť znížiť riziko neskôr osteoporózy v živote.

Počas štúdie uverejnenej v Medzinárodný žurnál epidemiológie, výskumníci zistili, že tí, ktorí vykonali krátke údery s vysokou intenzitou, činnosť s hmotnosťou rovnajúcu sa bežnému chodu (premenopauzálne ženy) a pomalý chod (pre postmenopauzálne ženy) najmenej jednu minútu denne lepšie zdravie kostí v priebehu času. Účastníci štúdie, ktorí v priemere 60-120 sekúnd aktivity s vysokou intenzitou mali o 4% lepšiu pevnosť a hustotu kostí, než tí, ktorí urobili menej ako minútu. Účastníci, ktorí vykonali viac ako dve minúty výbuchu aktivity s vysokou intenzitou, mali 6-percentný nárast zdravia kostí.

"Ešte nevieme, či je lepšie akumulovať toľko cvičení v bitoch v priebehu každého dňa alebo naraz a tiež či je o niečo dlhší zásah cvičenia v jeden alebo dva dni v týždni taký dobrý ako jeden dve minúty denne, "uviedla vedúca štúdia Dr. Victoria Stilesová. "Existuje však jasné spojenie medzi týmto druhom vysokointenzívnej výkonovej výkonnosti a lepším zdravím kostí u žien."

Podeľte Sa S Priateľmi

Vaše Komentáre